Sycące smoothie – 20 przepisów na zdrowe, pożywne napoje

Smoothie to idealna propozycja dla osób, które szukają pysznego i zdrowego sposobu na urozmaicenie swojej diety. Dzięki różnorodności składników oraz łatwości przygotowania, smoothie są doskonałym rozwiązaniem na szybkie śniadanie, przekąskę czy deser. Oto 20 przepisów na sycące smoothie, które z pewnością przypadną Wam do gustu.

1. Smoothie truskawkowo-bananowe:

• 1 banana
• 1 szklanka truskawek
• 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego)
• 1 łyżka miodu

2. Smoothie z awokado i szpinakiem:

• 1 awokado
• 1 szklanka liści szpinaku
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka nasion chia

3. Smoothie z mango i jogurtem:

• 1 szklanka pokrojonego mango
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka miodu

4. Smoothie z burakiem i jabłkiem:

• 1 średni burak, obrany i pokrojony
• 1 jabłko, obrane i pokrojone
• 1 szklanka wody kokosowej
• 1 łyżeczka cynamonu

5. Smoothie z malinami i orzechami:

• 1 szklanka malin
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 garść orzechów włoskich
• 1 łyżka miodu

6. Smoothie z ananasem i szpinakiem:

• 1 szklanka pokrojonego ananasa
• 1 szklanka liści szpinaku
• 1 szklanka wody kokosowej
• 1 łyżka nasion chia

7. Smoothie z brzoskwiniami i owsianką:

• 1 szklanka pokrojonych brzoskwiń
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka miodu

8. Smoothie z kiwi i bananem:

• 2 kiwi, obrane i pokrojone
• 1 banana
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka nasion chia

9. Smoothie z dynią i jogurtem:

• 1 szklanka puree z dyni
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżeczka cynamonu

10. Smoothie z borówkami i migdałami:

• 1 szklanka borówek
• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1 garść migdałów
• 1 łyżka miodu

11. Smoothie z arbuza i mięty:

• 2 szklanki pokrojonego arbuza
• 1 szklanka wody kokosowej
• garść liści mięty
• 1 łyżka miodu

12. Smoothie z papai i imbiru:

• 1 szklanka pokrojonej papai
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżeczka startego imbiru
• 1 łyżka miodu

13. Smoothie z figami i jogurtem greckim:

• 4 świeże figi, pokrojone
• 1 szklanka jogurtu greckiego
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka miodu

14. Smoothie z jeżynami i awokado:

• 1 szklanka jeżyn
• 1 awokado
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka nasion chia

15. Smoothie z gruszką i cynamonem:

• 1 gruszka, obrana i pokrojona
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżka miodu

16. Smoothie z żurawiną i orzechami:

• 1 szklanka żurawiny (świeżej lub mrożonej)
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 garść orzechów nerkowca
• 1 łyżka miodu

17. Smoothie z morelą i owsianką:

• 1 szklanka pokrojonych moreli
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka miodu

18. Smoothie z agrestem i bananem:

• 1 szklanka agrestu
• 1 banana
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka nasion chia

19. Smoothie z jabłkiem, marchewką i imbirem:

• 1 jabłko, obrane i pokrojone
• 1 marchewka, obrana i pokrojona
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżeczka startego imbiru

20. Smoothie z truskawkami i orzechami nerkowca:

• 1 szklanka truskawek
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 garść orzechów nerkowca
• 1 łyżka miodu

Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze, a następnie zmiksować na gładką masę. W razie potrzeby można dodać więcej mleka roślinnego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.

---

1. 10 pomysłów na zdrowe i sycące śniadanie
2. Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci w sezonie zimowym
3. Smaki świata: odkrywanie lokalnych przysmaków podczas podróży